Her Kadının Mutlaka Bilmesi Gereken Ödem Gerçeği

Şişkinlik Kilo Değildir

Birçok kadın sabah aynaya baktığında şunu söyler:“Şiştim.”Ve çoğu zaman bunu kilo artışı sanır.

Oysa ödem, yağlanma değildir.Vücudun geçici olarak su tutmasıdır.

Ödem; hormon dengesinden bağırsak sağlığına, sodyum–potasyum dengesinden strese kadar birçok faktörle ilişkilidir.

Önce şunu netleştirelim:Ödem bir düşman değil, bir sinyaldir.

Ödem Neden Oluşur?

Hormon Dalgalanmaları

Regl öncesi dönemde östrojen ve progesteron dengesi değişir.Bu değişim su tutulumunu artırabilir.

Özellikle adet öncesi:

• Göğüs hassasiyeti

• Karın şişkinliği

• Yüzde dolgunluk

• Tartıda 1–2 kg artış

Bu çoğu zaman yağ değil, sıvıdır.

Sodyum–Potasyum Dengesizliği

Vücut sıvı dengesini bu iki mineral üzerinden düzenler.

Aşırı işlenmiş gıda + yetersiz potasyum → su tutulumunu artırabilir.

Potasyumdan zengin besinler:

• Avokado

• Ispanak

• Roka

• Muz

Hindistancevizi suyu

Bağırsak Yavaşlığı

Kabızlık veya sindirim tembelliği:

• Karında şişkinlik

• Gaz

• Ödem hissi

yaratabilir.

Bağırsak çalışmadan ödem çözülmez.

Lif + su + hareket bu noktada temeldir.

Yüksek Kortizol (Stres)

Sürekli stres halinde olan beden su tutmaya eğilimlidir.

Kortizol yüksek olduğunda:

• Vücut savunma moduna geçer

• Sodyum tutulumu artar

• Karın bölgesi hassaslaşır

Ödem bazen beslenmeden değil, sinir sisteminden kaynaklanır.

Ödemi Artıran Günlük Hatalar

• Gün boyu az su içmek

• Öğün atlamak

• Akşam geç saat ağır yemek

• Aşırı kahve

• Sürekli oturmak

• Çok tuzlu paketli gıdalar

Ödemi Nazikçe Azaltmak İçin

✔ Sebze & yeşillik ağırlıklı sade tabaklar

✔ Gün boyu yeterli su,

✔ Akşam hafif çorba veya buharda sebze

✔ Rezene, papatya veya zencefil çayı

✔ 20 dakika yürüyüş

✔ Magnezyumdan zengin besinler (kabak çekirdeği, kakao, badem)

Önemli Bir Gerçek

Ödemi çözmek aç kalmak değildir.

Aşırı kalori kısıtlamak veya sadece sıvıyla beslenmekhormonal dengeyi daha da bozabilir.

Vücut kendini güvende hissettiğindesu tutmayı bırakır.

Ödem Ne Zaman Dikkate Alınmalı?

Eğer:

• Sürekli ve tek taraflı şişlik

• Ani ve belirgin kilo artışı

• Nefes darlığı

• Ayak bileklerinde kalıcı şişlik

varsa mutlaka tıbbi değerlendirme gerekir.

Bu yazı günlük, fonksiyonel ödem içindir.

Sonuç

Ödem çoğu zaman:

• Hormon mesajıdır

• Bağırsak mesajıdır

• Stres mesajıdır

Sinyali bastırmak yerinekaynağı anlamak gerekir.

Bedenin düşmanın değil.Onu dinlediğinde şişkinlik de hafifler.

Sevgiyle,Elçin Oflaz