Vitamin C, bağışıklık sistemini güçlendiren, hücresel yenilenmeyi hızlandıran ve cilde doğal parlaklık kazandıran temel bir mikrobesindir. Vücut bu vitamini kendi üretemediği için her gün düzenli olarak besinlerle almak gerekir. Portakal, mandalina, kivi, çilek, kapya biber ve maydanoz gibi doğal kaynaklar hem C vitaminini yüksek oranda içerir hem de antioksidan kapasitesiyle hücreleri korur.

Gün içinde yaşanan enerji düşüşleri, halsizlik, tatlı isteği ve odak kaybı çoğu zaman bedenin hata yaptığını göstermez. Aksine, bu durum kan şekeri dengesinin, sinir sisteminin ve duygusal yükün bir süreliğine yorulduğunu haber verir.

Kış aylarında enerji düşüklüğü, zihinsel bulanıklık ve ruh hâlinde dalgalanma çoğu zaman “motivasyon eksikliği” değildir. Güneş ışığının azalması ve beslenme düzenindeki değişiklikler, özellikle demir, B12 ve folat seviyelerinin düşmesine yol açabilir. Bu mikrobesinler; oksijen taşıma kapasitesi, sinir sistemi dengesi ve serotonin üretimi için kritik olduğundan, azaldıklarında beden doğal olarak yavaşlar.

Zihinsel tükenmişlik ile bağırsak sağlığı birbirine bağlıdır. Stres arttığında kortizol yükselir ve bağırsak florası bozulur; bu durum şişkinlik, hazımsızlık, tatlı isteği, odaklanma güçlüğü ve duygu dalgalanmalarına yol açar. Bağırsak desteklendiğinde zihin de toparlanır. Fermente besinler, lif kaynakları, kan şekeri dengesi, nefes/rahatlama pratikleri ve düzenli uyku bu dengeyi yeniden kurmaya yardımcı olur.

Sirkadiyen ritim, bedenin doğal saatine göre beslenmeyi önerir. Doğru zamanda yemek yemek enerji, sindirim ve detoks dengesini güçlendirir.

Güneş – Kortizol – Melatonin üçgeni, bedenin doğal ritmini belirleyen en temel hormon dengesidir. Gün boyunca yapay ışığa, düzensiz uyku saatlerine ve sürekli ekrana maruz kalmak; kortizol (stres hormonu) ile melatonin (uyku hormonu) arasındaki dengeyi bozar. Bu da enerji düşüklüğü, odak kaybı, uykusuzluk ve ruh hali dengesizlikleri olarak kendini gösterir.

Kışın soğuk hava ve ısıtıcılar cildin nem bariyerini zayıflatarak kuruluk, gerginlik ve kızarıklığa yol açar. Jojoba, Shea Butter ve Calendula gibi bitkisel yağlar; nemi hapsederek bariyeri güçlendirir, cilde yumuşaklık ve konfor kazandırır. Düzenli kullanım, cildin kış boyunca daha nemli, esnek ve canlı kalmasına yardımcı olur.

Gün içinde yaşanan enerji düşüşleri, tatlı krizleri ve odak sorunlarının en temel sebeplerinden biri kan şekerinin hızlı yükselip düşmesidir. Şeker, paketli gıdalar, öğün atlamak ve düşük protein–lif içeren tabaklar bu dalgalanmayı artırır. Protein + lif + sağlıklı yağ kombinasyonu içeren öğünler, su tüketimi, düzenli uyku ve yemek sonrası kısa yürüyüşler; kan şekerini dengede tutarak daha stabil enerji, net zihin ve daha az tatlı isteği sağlar.